維持體態,是女人一輩子都在努力的目標!
20幾歲時新陳代謝好,三餐加宵夜也不用擔心會發胖;
30幾歲進入輕熟齡,只要少吃個幾餐,就能輕鬆達到目標體重;
40+開始,加上生完孩子,你會發現體重、體脂就像年齡增長,one-way沒有回頭路(?)
衣櫥裡曾經合身的衣服,變成想穿又自覺穿起來會暴露身形缺點;我陸續嘗試各種享瘦的方式,不只想讓體重數字好看,也希望身體健康可以陪伴孩子成長;「少吃多動」是大家都知道的不二法門,可是光「少吃」這件事要開始就有點難度啊!
怎麼說呢?飲食習慣跟每天作息有關,我平常早出晚歸+外食居多,有時覺得累、想吃點好吃的,往往就是熱量爆表的開始~
後來我發現,達成「少吃」的重點在於不挨餓、不嘴饞,不攝取過多熱量,維持體態會更簡單!
iKAM核心理念「均衡飲食」、「吃飽」、「免運動」,正好符合我想要健康維持體態的想法。
只要透過關鍵二個步驟,就能幫助達到增肌、減脂、健康享瘦:
- 1對1專屬營養計畫–身體評估、菜單訂製、飲食計畫
- 團體激勵四周計畫(新手入門)–1對1專屬營養計畫(1次)、獨家補充品、「iKAM健康曲線導師」諮詢服務及健康飲食資訊分享
享瘦不能等,馬上就決定開始14日體驗,選擇的方案週數不要太長,比較容易執行。我把目標先設定2kg,訂購完畢後加入iKAM專屬LINE,先設定本次期望達成的目標,過程中iKAM的健康曲線導師會隨時提醒/叮嚀營養攝取需要注意的事項,很像一個隨行好朋友,想變美就需要同伴一起努力!
(以下擷取LINE對話)
五個步驟開始你的iKAM享瘦體驗:
<步驟1> iKAM會建議你先量測InBody,可測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等。
如無法提供「體脂率%」,也可以直接跳<步驟2>,以圖示方式幫助你辨別體脂概略落在哪個區間,這個工具準確度蠻高,也是簡易入門的方式。
<步驟3> iKAM吃飽瘦執行須知,你會知道怎麼吃最享瘦。
<步驟4> 安排1對1專屬營養計畫諮詢,採用視訊方式進行,可依照個人方便的時間來約。
<步驟5> 開始諮詢,親切、有問必答的營養師,會先了解平常飲食習慣、作息,以及這次希望達到的目標,藉此評估適合我的菜單,像我原本就不是肉肉身形,主要希望維持好體態,獲得營養師建議如下:
「您目前體重在正常範圍,我們以增肌減脂為目標!計畫是A1三天活化身體代謝後開始A2菜單,A2菜單吃滿2周後進入B1菜單。」
14天iKAM享瘦體驗Start!
【A1啟動燃脂菜單】
早餐–iKAM輕盈蛋白粉+纖益質益生菌+無糖豆漿
午茶晚–iKAM輕盈蛋白粉+無糖豆漿
【A2燃脂菜單】
早餐–iKAM輕盈蛋白粉+纖益質益生菌+無糖豆漿+蛋
午餐–板豆腐+綠色蔬菜+菇類+蛋
午茶–iKAM輕盈蛋白粉+無糖豆漿
晚餐–板豆腐+綠色蔬菜+菇類
▍iKAM輕盈蛋白粉、醇黑可可蛋白飲
全產品通過SGS檢測、無農藥及重金屬殘留。採用美國進口非基改大豆分離蛋白、紐西蘭純淨乳源乳清蛋白,黃金比例調配,無乳糖、不脹氣;3種膳食纖維X益生菌,幫助穩定血糖促進腸道蠕動;15種必須維生素X礦物質,不能因為調整體重就忘記維持健康,適時補充體力給你好氣色。
我總共體驗過3種高蛋白保健食品,iKAM輕盈蛋白粉味道就像一般豆漿,綿密好入口,沒有太奶、過油膩的感覺,搭配無糖豆漿or無糖黑豆漿都好喝。
小包裝好攜帶,每天出門前先泡一杯iKAM輕盈蛋白粉,午餐後去超商買一瓶豆漿準備下午茶,一整天早中晚餐加下午茶,明明正在進行享瘦計畫卻完全不會感覺餓。一杯輕盈蛋白粉+豆漿不只當下有飽足感,味道好喝就像吃點心,滿足偶爾想貪吃的味蕾。以前每天要喝2杯咖啡,最近沒有喝咖啡精神也很好。
只透過飲食控制,短時間達成體重調整容易復胖,這次享瘦菜單目的在於”自然降低食量”,不需要挨餓、增加運動量,就能達到調整體重基礎。這次iKAM享瘦體驗的目標2kg,在進行16天左右達成,當我的食量變小了,飲食、熱量攝取會達到一個平衡。
接下來只要維持正常進食習慣,吃”剛剛好”份量的食物,每個人對8分飽的定義不同,當胃口變小了,餐餐吃8分飽也不容易長肉;再根據營養師的建議”吃對食物”,養出易瘦體質就不難,搭配每天攝取足量纖維質,感覺身體輕盈很多!
iKAM特別提供95折優惠,有興趣的朋友可參考下方連結,結帳時就會自動帶入折扣,一起輕鬆享瘦~
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iKAM吃飽瘦飲食法,推薦「啟動10日 - 輕盈第1步」方案:https://reurl.cc/jlgq9L
【以上內容純粹個人體驗分享,每個人請況不同,請自己審酌】